霊園の使用規定は必ず厳守


霊園の使用規定は必ず厳守ブログ:2016年02月20日


減量中は、
食事は一日3食バランスよく摂ることが大切なんですが、
毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね。

理想の食事摂取カロリーの割合は、
あさ:11時:夕方=3:4:3とされています。

例えば…
一日の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、
あさ食540kcal、11時食720kcal、夕方食540kcal
となるわけですね。

必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが、
11時食に重点を置き、
あさ食と夕方食は軽い食事で
済ませるというのがポイントです。

夕方食はどうしても豪華になりがちなので、
食べ過ぎることもなくなりますし、
胃にもやさしいですよ。

減量中でカロリーが気になったり、
食事のボリューム感が足りない時は、
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして、
きのこや野菜・海藻類などをたくさん取ると、
食物繊維も取れるし、
お腹の満足感も感じられるのでおすすめです。

食事の時間が不規則で
お腹が空いてしまった場合は、
間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。

お腹が減ると血糖値が下がるため、
思考回路や集中力が低下したり、力が出なくなりますが、
間食を取り入れることで改善できますよ。

また夕方食が21時遅くなってしまう場合は、
野菜中心の軽めの食事にしてみましょう。

21時は消費カロリーが昼に比べ少ないので、
高カロリーのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。

食事はバランスが大切です。
あさ・11時・夕方を規則的に取るのが難しいのなら、
賢く間食を利用して
食事を上手にコントロールしましょう!






- お勧めサイト情報 -

恋愛占い当たるドットコム
URL:http://love-rask.com/honkaku/
恋愛占い当たる




結婚式 チャペルはここへ
URL:http://wedding.andaztokyo.jp/venue/
結婚式 チャペル




脱毛 池袋
URL:http://datumou-chihou.com/ikebukuro/
脱毛 池袋ドットコム




サンハヤトの紹介
URL:http://www.maruka-denki.co.jp/category/3/
サンハヤトはこちら




akasaka sushi
URL:https://www.andaztokyo.jp/restaurants/en/the-sushi/
akasaka sushiクリック